Afvalschema voor Lotte
Welkom Lotte! We gaan samen aan de slag om jouw doel van 66 kilogram te bereiken. Je weegt momenteel 78 kilogram en bent 176 cm lang. Ons plan is om op een gezonde en duurzame manier af te vallen. We streven naar een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 kilogram per week, wat betekent dat we ongeveer 24 weken nodig hebben om jouw doel te bereiken. Laten we beginnen!
Week 1: 05-03-2025 tot 11-03-2025
Focus op het creëren van een calorietekort van ongeveer 500 kcal per dag. Begin met het bijhouden van je dagelijkse calorie-inname en kies voor gezonde, voedzame maaltijden. Voeg 30 minuten lichte beweging toe, zoals wandelen of fietsen.
Week 2: 12-03-2025 tot 18-03-2025
Blijf je calorie-inname volgen en probeer meer groente en fruit aan je dieet toe te voegen. Verhoog je dagelijkse beweging naar 45 minuten en probeer twee keer per week krachttraining in te voeren.
Week 3: 19-03-2025 tot 25-03-2025
Probeer stressfactoren te verminderen en zorg voor voldoende slaap. Vervang geraffineerde suikers door natuurlijke alternatieven en blijf je aan je bewegingsroutine houden.
Week 4: 26-03-2025 tot 01-04-2025
Herzie je voortgang. Ben je op de goede weg? Zo niet, kijk dan waar je aanpassingen kunt maken. Probeer nieuwe gezonde recepten en houd het plezier in je dieet en beweging.
Week 5-8: 02-04-2025 tot 29-04-2025
Blijf gemotiveerd en houd je aan je plan. Varieer je trainingen om het interessant te houden en blijf nieuwe, gezonde voedingsmiddelen ontdekken. Weeg jezelf wekelijks om je voortgang te monitoren.
Week 9-12: 30-04-2025 tot 27-05-2025
Je bent nu bijna op de helft! Dit is een goed moment om je doelen opnieuw te evalueren en kleine aanpassingen te maken als dat nodig is. Blijf gefocust op je lange termijn welzijn.
Week 13-16: 28-05-2025 tot 24-06-2025
Blijf consistent met je beweging en voeding. Voeg nieuwe uitdagingen toe aan je routine, zoals een nieuwe sport of een langere wandeling in het weekend.
Week 17-20: 25-06-2025 tot 22-07-2025
Probeer je sociale omgeving erbij te betrekken, misschien door samen met een vriend of familielid te trainen of gezonde maaltijden te delen. Dit kan je extra motiveren.
Week 21-24: 23-07-2025 tot 19-08-2025
Je bent bijna bij je streefgewicht! Blijf je inspanningen volhouden en begin na te denken over hoe je je nieuwe gewicht kunt behouden. Dit is een goed moment om te leren over gewichtsbehoudstrategieën.
Week 25: 20-08-2025
Gefeliciteerd Lotte! Je hebt je doel bereikt. Nu is het belangrijk om te focussen op het behouden van je nieuwe, gezonde levensstijl. Blijf actief en geniet van je succes!
Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en je dieet en trainingsschema aan te passen aan je behoeften. Je gezondheid en welzijn staan voorop!