Afvalschema voor Joachim
Datum: 13-08-2024
Week 1-2 (13-08-2024 t/m 26-08-2024): Kennismaking en Voedingsanalyse
Joachim, we beginnen met een grondige analyse van je huidige voedingspatroon en levensstijl. Gedurende deze twee weken houd je een voedingsdagboek bij waarin je alles opschrijft wat je eet en drinkt.
Doelen voor deze periode:
- Bewustwording van huidige eetgewoonten
- Beginnen met kleine aanpassingen zoals het verminderen van suiker en bewerkte voedingsmiddelen
- Verhogen van waterinname tot minimaal 2 liter per dag
Week 3-4 (27-08-2024 t/m 09-09-2024): Voedingsplan en Beweging
We stellen een persoonlijk voedingsplan op waarbij je de calorie-inname beperkt tot ongeveer 1800-2000 kcal per dag. Dit plan bevat veel groenten, magere eiwitten, volkorenproducten en gezonde vetten.
Daarnaast begin je met een lichte vorm van beweging, zoals dagelijks 30 minuten wandelen.
Doelen voor deze periode:
- Volgen van het voedingsplan
- Dagelijks 30 minuten wandelen
Week 5-8 (10-09-2024 t/m 07-10-2024): Intensivering van het Plan
We verhogen de intensiteit van je beweging door krachttraining toe te voegen aan je routine, drie keer per week. Dit helpt bij het behouden van spiermassa terwijl je vet verliest.
Daarnaast evalueren we je voedingsplan en maken we aanpassingen indien nodig.
Doelen voor deze periode:
- Volgen van een aangepast voedingsplan
- Krachttraining drie keer per week
Week 9-12 (08-10-2024 t/m 04-11-2024): Monitoring en Aanpassing
We monitoren je voortgang nauwlettend en maken waar nodig aanpassingen aan je voedings- en bewegingsplan. Mogelijk voegen we intervaltraining toe voor een verhoogde vetverbranding.
Doelen voor deze periode:
- Voortgang monitoren en bijsturen
- Eventuele toevoeging van intervaltraining
Week 13-16 (05-11-2024 t/m 02-12-2024): Evaluatie en Lange Termijn Doelen
We evalueren je voortgang tot nu toe en stellen doelen voor de lange termijn. Mogelijk heb je al een aanzienlijk gewichtsverlies bereikt en voel je je fitter en energieker.
Doelen voor deze periode:
- Evalueren van de voortgang
- Stellen van lange termijn doelen
- Behouden van gezonde gewoonten
Conclusie
Joachim, door dit schema te volgen en je in te zetten voor een gezondere levensstijl, kun je jouw doel van 100 kilogram bereiken. Het is belangrijk om geduldig te zijn en je voortgang stap voor stap te evalueren. Ik sta hier om je te ondersteunen en aan te moedigen gedurende het hele proces. Succes!